생활습관병(성인병) 종류 원인 예방 방법

생활습관병(성인병) 

현대인들은 생활습관이나 운동부족으로 하루하루를 보내고 있다. 자신의 생활 습관(식사, 운동, 수면, 음주, 흡연)에 관여해 발병되는 요인의 병을 총칭한다. 

생활 습관병의 원인과, 간단한 예방 방법에 대해서 설명해보고,  자신의 생활과 비교해, 가족을 위해서라도 [건강하게 생활하는 것]을 의식해, 조금이나마 성인병 예방에 도움이 되었으면 한다. 

 

 

1. 종류

성인병의 종류는 무수히 많으나, 우리가 가장 많이 아는 질병들을 정리해 보았다. 

물론 유전적(선천적)으로 위의 질병이 계신 분이 있겠지만, 후천적으로 질병이 생기는 경우가 더 많다. 

2. 원인 및 예방 방법

★원인1 -식습관

좋은 식습관을 가지기 못하고 있다. 아침을 거르는 사람들도 많으며, 저녁에 폭식을 하는 경우도 많다. 

또한, 먹고 소화가 되기도 전에 눕거나, 너무 짜거나 단음식을 많이 먹으면 우리 신체 구조는 버텨내질 못한다. 

 

●　벨런스 좋은 식사란 

　　1. 과식하지 않고, 배가 고파도 정량을 먹는 것을 의식하면서 섭취

　　2. 간식을 최대한 줄인다. 

　　3. 식이섬유를 섭취한다.(과일, 채소) 

　　4. 칼슘을 섭취한다. 

　　5. 너무 짠 음식을 먹지 않는다. 

　　6. 너무 기름진 음식을 먹지 않는다. 

 

너무 당연하고, 많은 사람들이 자주 이야기 하는 말이지만, 사회생활을 하면서, 지속하기는 어렵다. 위에 것을 다 하려면 자연인이 되어야 하지 않을까? 

1~6가지 중 자신이 지킬 수 있는 것 하나씩 지켜 나가보자 

★원인 2 - 운동

회사 끝나고, 운동을 하는 직장인들이 많다. 하지만 못하는 사람들이 더 많을 것이다. 

운동에는 헬스, 요가, 필라테스, 조깅등 다양한 종류가 있지만, 저녁이 되면 몸이 천근만근이라 의욕이 안 생겨서, 그냥 야식을 먹고 TV를 시청하다 잠들기 때문에, 몸이 더 피곤해지는 것이다. 

 

●　돈 안들이고, 하는 운동 

　　1. 국민체조(요즘은 없어진 거 같은데, 아직 있나 모르겠으나 유튜브에 찾으면 나온다) 

       2. 산책 (일주일에 1시간만이라도 걷자, 출퇴근 때 걷는 것 빼고) 

       3. 조깅 (일주일에 40분, 퇴근하고 하로 8분만이라도 뛰어보자) 

 

회사일에 힘들어서 운동하는 것이 힘들긴 하지만, 운동을 하면 기분 전환, 스트레스해소 등으로 이어질 수 있으며, 생활 습관병의 리스크를 줄일 수 있다.

★원인 3 - 적당한 음주 

선천적으로 술을 해독을 못하는 사람이면 어쩔 수 없지만, 사회생활에 금주는 하기에는 어렵다. 

술을 마실때 자신의 주량을 넘어서 마시면, 모든 장기는 제기능을 잃고, 제대로 나를 위해서 일할 수 없게 된다. 

 

●　음주시 생각해 둘 것 

　  1. 자신의 주량을 확인해서, 그 주량을 넘지 않게 할 것

　  2. 안주를 적당히! 먹으면 음주할 것

　  3. 취하기 위해서 마시지 않을 것 

　  4. 연속으로 마시지 않을 것 (간의 술 해독 시간을 줄 것) 

 

술은 적당히 마시면, 몸이 릴렉스가 되고, 혈관을 넓혀 혈액의 흐름을 좋게 하는 등 건강 효과도 볼 수 있지만, 과음은 간연, 지방간, 뇌경색 등 질환의 원인이 되니, 음주는 적당히 하자 

★원인 4 - 흡연 

담배는 백해무익이다.  담배에 들어있는 니코틴, 타르, 일산화탄소는 신체에 악영향만 남긴다.

담배로 인한 생활 습관병에는 폐암, 기관지염, 치주병, 대장암까지 모든 생활 습관병에 걸릴 확률을 높인다. 

 

●　금연의 효과 

　　1. 미각이 돌아옴 

       2 .심장, 혈관의 순환기능이 개선됨 

       3. 폐기능이 개선됨 

       4. 허혈성 심장질환, 폐암 발병의 수치가 낮아짐 

 

담배로는 스트레스 해소도 안되고, 몸에 좋은 점은 하나도 없다. 또한, 자신뿐만이 아니라 주위사람에게도 영향을 주기 때문에 금연은 필수라고 생각한다. 물론 80세까지 담배를 계속 피시는 분들도 계시지만, 우리는 어디까지나 생활습관병(성인병) 발병 확률을 낮추기 위함이니 참고만 하자 

결론 

100세 시대이다. 

40~50살이 되었을때, 앞으로 산만큼을 더 살아야 하는데  몸이 아픈 상태로 살아가면 너무 슬픈 일이다. 

위에 나열된 모든 것을 할 수는 없지만, 위에 것들중에 하나씩이라도 실천해 보면 좋을 것 같다. 

가족, 친구들을 위해서 건강하게 살 수 있도록 노력하자.